STAGE DE PREPARATION PHYSIQUE TIR/CIBLE SUBAQUATIQUE
VIRE 12-13-14 MARS 2009

Par un beau weekend end de Mars (du 12 au 14 mars), les 8 meilleurs séniors du tir sur cible subaquatique se sont retrouvés à Vire pour un stage de préparation physique. Les tireurs sont venus de toutes les régions : Yohann Belpré, Jean-Gilles Yver et Gérard Legal de Bretagne. Patrick Audu et Jean-Luc Jouve de RABA. Maxime Mottes et Sylvain Bentoubal de l’Ile-de-France et François Chauvel de Normandie.

Le programme, peaufiné par Stéfania Hergault-Tramontana, ne leur a laissé que très peu de répit. Dés le jeudi soir, une fois passée la joie des retrouvailles (et oui le sport c’est aussi de la convivialité) nos athlètes ont attaqué par une séance piscine d’apnée et de tir jusqu’à 23h.

Après une courte nuit, retour à la piscine le vendredi matin dés 6h15, pour un entrainement concocté par les Lyonnais et les Parisiens : foncier, apnée basique, ludique et physique, tir sur cible avec travail vidéo de la gestuelle du biathlon. Après 2 bonnes heures d’effort, vint l’heure du petit déjeuner pendant lequel fut menée une analyse des tirs effectués la veille au soir et le matin.

Quelques tartines, céréales et fruits plus tard, l’élite s’est rendue au Stade de Vire sous un soleil radieux pour mener un travail de fond avec Philippe Gosselin, marathonien spécialisé dans la préparation physique des sportifs. Après un petit échauffement sur piste, les choses sérieuses ont commencé : Test de Vameval ayant pour but de déterminer la fréquence cardiaque maximum de chacun. En soit, l’exercice est simple : il s’agit de commencer à courir à 8 km/h et d’augmenter la vitesse d’un demi-kilomètre heure toutes les minutes. La difficulté étant d’aller au maximum de l’effort et de courir le plus vite possible. A ce petit jeu, les tireurs, plutôt adeptes du milieu aquatique,  ont tout donné et certains sont même allés jusqu’à 17 km/h. Ce test particulièrement difficile est indispensable pour déterminer les allures d’entrainement (en nage, course à pied, vélo…) et ainsi faire progresser la VO2 Max pour trouver encore des marges de progrès. Les résultats obtenus nous serviront de base et ce test sera reconduit à chaque stage afin de mesurer la progression de chacun.

Après l’effort et le repas du midi, Philippe nous a remis nos résultats au test et nous avons pu échanger avec lui sur la préparation physique et la construction d’un plan d’entraînement. Ce temps calme, sous le soleil normand, a permis à chacun de se reposer et de reprendre des forces pour attaquer la suite la journée, cependant beaucoup moins physique. La fin d’après-midi a été consacrée au tir-à-l’arc. Les fines flèches sous-marines ont découvert un nouveau type d’arme et de nouvelles contraintes. Mais après quelques réglages, ils se sont relativement bien adaptés et ont même réussi à être très précis.

Un stage, organisé par une femme se devait de rester dans les mémoires. C’est pourquoi Stéfania a mis les hommes à la cuisine ! Vendredi soir, toute l’élite s’est rendue chez Chrystelle Rochard, animatrice en diététique. Après un accueil sympathique autour d’un verre de poiré (boisson identique au cidre mais faite à base de poire) et quelques tartines de Houmous (purée de pois chiche), Chrystelle nous a parlé des bases de l’alimentation saine et équilibrée du sportif. Par groupe de 2, chacun a choisi une ou deux recettes et est passé aux fourneaux : soupe de lentille corail, wok de bœuf et petits légumes, pates aux algues et au saumon fumé, sandwich grec végétarien, … Après la cuisine, nous avons pu déguster les savoureux mets préparés par les tireurs : qu’on se le dise, un homme motivé cuisine très bien !!! Blague à part, cette rencontre a permis à chacun de trouver des pistes de réflexion quand à l’alimentation saine et équilibrée nécessaire à un sportif.

Après le vendredi, vint le samedi : la grosse journée ayant pour objectif d’amener chacun à se dépasser.

Début des hostilités par un tournoi de squash : rapidité, réactivité, vivacité, puissance ! Au bout de 2 heures, même les plus vifs étaient calmés.

C’était sans compter sur la séance suivante avec Philippe Gosselin, qui nous attendait pour faire du Fartlek : jeu de courses. Après 2 km d’échauffement, nous avons pu mettre en pratique les résultats du test de la veille et faire des exercices alternant course à notre fréquence cardiaque maximale et repos.  Exercice difficile, mais efficace. Une fois de plus, chacun a du donner le meilleur de soi-même.

Une fois les baskets rangées, nous avons troqué la tenue de course pour le maillot de bain pour la deuxième touche féminine de ce stage : un cours d’aquagym. A priori rien de bien compliqué pour des as des bassins ! Mais la vie est pleine de surprise, et l’effort dans l’eau s’est révélé très difficile, surtout en eau profonde. D’autant plus que notre animatrice, a trouvé un malin plaisir à faire travailler des hommes, qui plus est, des hommes membres de l’élite et réputé très à l’aise à mener un effort dans l’eau.

Après un repas bien mérité, l’élite est partie à la découverte de la forêt en VTT. Malgré des jambes un peu lourdes, chacun a puisé dans ses réserves et est allé au bout de la ballade, tout en gardant un peu de force pour la dernière séance piscine prévue de 18h à 21h et consacrée à la pratique du tir international.

Après 3 jours de sport, de convivialité, d’échanges et de partage, les tireurs ont rejoint leurs clubs avec quelques courbatures et aussi de bonnes bases de travail. Le test de Vameval a permis à chacun de découvrir sa fréquence cardiaque maximale, et d’acquérir ainsi une solide base pour développer encore plus de capacités. L’approche nutritionnelle devrait aussi les aider à trouver leurs propres « recettes personnelles » et à garder présent à l’esprit que l’alimentation occupe une grande place dans la réussite du sportif. Les stagiaires ont tous fait preuve d’une grande adaptation aux différentes activités. La cohésion de groupe aidant, ils sont restés à leur maximum et se sont mutuellement tirés vers le haut. Bravo à eux !

Un nouveau stage de préparation sera organisé les 25, 26 et 27 Septembre prochains : il regroupera les 8 meilleurs séniors issus du classement 2009 et sera couplé à un stage de détection de 8 juniors. 

Stéfania HERGAULT-TRAMONTANA.