Entrainement N°1 proposé par Patrick Audu du club H2O de Sainte Foy les Lyon

300 mètres échauffement nage libre
600 mètres Palmes Masque Tuba avec planche à plat
400 mètres Palmes (50metres Planche opposition+50 mètres à plat)
100 mètres récupération sur le dos
200 mètres en dauphin
10*25m locomotive à 2
10*25 apnée départ 1'
6*25 apnée départ 55"
4*25 apnée départ 50"
100 mètres récupération sur le dos

Entrainement N°2 proposé par Patrick Audu du club H2O de Sainte Foy les Lyon

300 nage libre
400 m Palmes Masque Tuba
200 m en ondulation de dauphin
400 m 1/2 longueur bassin crawl+1/2 longueur bassin apnée
10*25m apnée
2*25m apnée récup 20s puis 15 ,10,5,10,15 et 20
10*25 m apnée retour surface départ 1'
5*50 apnée départ 1'30

Entrainement N°3 proposé par Patrick Audu du club H2O de Sainte Foy les Lyon

300 m nage libre
100 m retropédalage
600 m PMT avec une planche à plat
200 m ondulation dauphin
10*25 m apnée
travail en largeur de piscine (environ 10m) à deux:5*1 largeur chacun son tour (attends que l'autre ait fini pour partir)
5*2 largeur et comme ca jusqu'a 5 largeur 5 fois de suite
100 recup sur le dos
equivalent de 1 manche de biathlon mais 5 passages
equivalent d'une manche de superbi
100 recup