Entrainement N°1 proposé par François Chauvel du club Belouga de Vire

200 m nage PMT Surface
6 séries de 25 m apnée / 25 m Surface, 25 m apnée / 50m surface
3 descentes poumons vides
8 séries de 25 m avec 20s récupération
2 minutes de récup
6 séries de 25 m avec 15s récupération
6 séries de 25 m avec 10s récupération
3 descentes poumons vides
2 minutes de récup
6 séries de 25 m avec 4 grosses insufflations
2 x 50m lent
100m surface

Entrainement N°2 proposé par François Chauvel du club Belouga de Vire

200 m nage PMT Surface
6 séries de 25 m apnée / 25 m Surface, 25 m apnée / 50m surface
3 descentes poumons vides
8 séries de 25 m avec 20s récupération
2 minutes de récup
6 séries de 25 m avec 10s récupération
6 séries de 25 m avec 4 grosses insufflations
50 m dos surface lent
3 descentes poumons vides
2 minutes de récup
6 séries de 25 m avec 2 grosses insufflations
2 x 50m lent
100 m surface

Entrainement N°3 proposé par François Chauvel du club Belouga de Vire

200 m nage PMT Surface
6 séries de 25 m apnée / 25 m Surface, 25 m apnée / 50m surface
3 descentes poumons vides
8 séries de 25 m avec 15s récupération
2 minutes de récup
6 séries de 25 m avec 4 grosses insufflations
50 m dos surface lent
4 séries de 25 m avec 2 grosses insufflations
50 m dos surface lent
3 descentes poumons vides
2 minutes de récup
4 séries de 25 m avec 1 grosses insufflations
50 m dos surface lent
100 m surface

Entrainement N°4 proposé par François Chauvel du club Belouga de Vire

200 m nage PMT Surface
6 séries de 25 m apnée / 25 m Surface, 25 m apnée / 50m surface
3 descentes poumons vides
8 séries de 25 m avec 15s récupération
2 minutes de récup
6 séries de 25 m soit poumon vide en milieu de bassin
50 m dos surface lent
Pyramide de 25 m avec de grosses insufflations 3 2 1 2 3
50 m dos surface lent
3 descentes poumons vides
2 minutes de récup
4 séries de 25 m avec 1 grosses insufflations
50 m dos surface lent
100 m surface

Entrainement N°5 proposé par François Chauvel du club Belouga de Vire

200 m nage PMT Surface
6 séries de 25 m apnée / 25 m Surface, 25 m apnée / 50m surface
3 descentes poumons vides
8 séries de 25 m avec 20s récupération
2 minutes de récup
6 séries de 25 m en vidant les poumons au fur et à mesure avec 20s de récup
50 m dos surface lent
6 séries de 25 m en vidant les poumons au fur et à mesure avec 10s de récup
50 m dos surface lent
4 séries de 50m avec 1 min de récup
2 min de récup
4 séries de 50m avec depart toutes les 1min 30s
2 min de récup
4 séries de 50m avec depart toutes les 1min 15s
2 min de récup
3 séries de 50m avec depart toutes les 1min
50 m dos surface lent
100 m surface